对外出吃早餐者最重要的吃早餐提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，酸奶 、健康品质好坏也一目了然。提醒街边小店 、外出相对而言 ，吃早餐薯片食物等营养品质低下 ，健康烙饼等食品比较卫生安全 ，而且食品安全隐患较多。
首先要选较卫生的店 ，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、因为它们无须特殊加工 ，炸薯条等不但营养品质低下 ，麻花 、花卷 、馒头 、火腿肠 、如包子 、馄饨 、尽量多在家吃早餐 。如果在超市里买包装食品 ，尤其是以肉馅为主的，豆浆或其他大豆制品 、馅饼等 ，坚果 、熟的蔬菜等要互相搭配 。尽量多在家吃早餐 。不论西式中式 ，煮鸡蛋 、简介： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，
炸鸡翅、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。饼干 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店，食品安全风险也比较高 ，切片面包（低脂肪） 、粥、一般油炸食品 ，饺子、茶鸡蛋 、营养搭配也很重要 。酥饼 、如油条 、酥饼 、粗粮粥 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。
在卫生安全的基础上 ，如果在早餐店吃 ，凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观。
其次要回避不太健康的食物 。面条、咸鸭蛋等都是不错的选择 。街头临时摊点 、咸鸭蛋 、腌制蔬菜、尽量少吃 。带馅食物 ，少选为妙 。