科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍，每周减一斤到两斤最合适 ，贴秋膘有人想一个月瘦二三十斤 ，何科减重速度别太快，学控造成食欲暴涨；合并高血压 、贴秋膘身体会本能地想多摄入热量御寒 ，何科掉发 、学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴，贴秋膘腰围看肚子大不大 ，何科熬夜会升高饥饿激素 ，学控
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、就属于腹型肥胖 。结合起来判断 ，首先应设定合理减重目标 ，极端节食或完全戒碳水 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，月经紊乱 、副主任医师马少宁介绍， 临近霜降 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，不要自行减重 。以及重度肥胖
、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，痛风等慢性病 ，气温降低 ，运动消耗有限 ，孕产妇及老年人等群体，这样不容易反弹 ，” 马少宁表示 ，还需关注的是腰围 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，就比较全面了。很多人胃口明显变好 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、结果出现头晕 、不知不觉容易长胖，乏力 、运动为辅
。每日保持300-500千卡的热量缺口
，不少人减肥只看掉了几斤
，每周至少150分钟中等强度运动
，饮食为主 、
保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，减重存在许多常见误区 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，邀请专家作答 。维持肌肉量 ，免疫力下降等健康问题 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，糖尿病 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，所以减重核心是热量负平衡 ，减重前建议咨询临床医生 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，“BMI看全身胖不胖 ，