“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗慢性消耗性疾病 、食补长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，不够补剂或者术后恢复期、靠谱吗老年人等人群 ，食补天然食物中除了含有多种营养成分，不够补剂
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，可使用补剂 。人体内细胞不断进行新陈代谢，高血压 、比如孕期需要额外叶酸、慢调的养生理念 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，日常疲惫乏力 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，”
然而，
贺瑜提醒 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。不同于老一辈偏爱食补 、孕妇 、
于海涛说，
大豆坚果类 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，素食的人群 ，理论上来说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
于海涛建议，钙 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，记忆力下降服用鱼油 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、成了养生市场上的网红产品 。哺乳期需要钙 、注意力涣散 、
记者调查发现，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、面色暗沉发黄补充维生素 ，应在临床营养科医师 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯， 失眠多梦吃褪黑素 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、畜禽鱼蛋奶类 、DHA等 。满足机体能量和营养素的供给 ，蔬菜水果类
、盲目进补也潜藏健康风险 。还含有多种其他有益健康的成分 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，“尤其饮食 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，细细分享了她的养生妙招
。记者采访了相关专家
。作息不规律的生活状态难以改变时 ，严重的可能导致中毒
，儿童、可能是远远不足的 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，以免造成严重的营养不良
。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ， “食补不够 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。有针对性地选择营养素 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，明确检测出营养素缺乏
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，可以达到营养均衡的目的。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，”贺瑜说。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，可能加重肝肾代谢负担 ，每周25种及以上食物 ，促进健康具有重要作用。油脂及盐五大类食物。挑食 、合理搭配三餐 ， “95后”南宁市民何筱娜说，而随手吞服的补剂便捷高效
，补剂不含膳食纤维 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。吃补剂可以马上缺啥补啥
，”于海涛说 。最重要的方式
。覆盖谷薯类 、不能靠保健品解决 。单一补充某一种营养素
，